マックを利用したいけれど、カロリーが気になる…。そんな時に役立つのが、マックの全メニューをカロリー低い順に並べた最新ランキングです。
本記事では、2025年版の公式栄養成分表をもとに、カロリーが低い順におすすめメニューを徹底紹介します。
「マック＝高カロリー」というイメージを払拭し、ダイエット中でも安心して食べられる選び方をわかりやすく解説。
さらに、朝マックや夜マックでの低カロリーな組み合わせや、栄養バランスを意識した食べ方のコツも紹介します。
これを読めば、無理なくマックを楽しみながらカロリーコントロールできるヒントがきっと見つかります。
- マックのカロリー低い順ランキングTOP10
- 朝マック・夜マックでの低カロリーメニュー選び
- ダイエット中でも安心な注文方法と栄養バランスの工夫
マックでカロリーが最も低いメニューはこれ！【2025年版トップ10ランキング】
マクドナルドには数多くの人気メニューがありますが、「できるだけ低カロリーで楽しみたい」というニーズは年々高まっています。
ここでは、2025年最新版の公式栄養成分表をもとに、マックのレギュラーメニューからカロリーが低い順にトップ10をランキング形式で紹介します。
飲み物・サイド・デザートまで幅広く対象にしているため、普段の注文にそのまま活用できます。
「マック＝高カロリー」という常識を覆す意外なメニューもランクインしているので、ぜひ最後までチェックしてください。
ランキングを参考にしながら、自分のライフスタイルや食事シーンに合った選び方を見つけましょう。
第1位：プレミアムローストコーヒーS（6kcal）
砂糖やミルクが入っていないため、驚異の6kcalという低カロリーを実現しています。
朝の目覚めや食後の一杯にぴったりで、ダイエット中でも気兼ねなく楽しめます。
無糖ドリンクを活用するのは、マックでのカロリーコントロールの王道です。
第2位：アールグレイアイスティーS（7kcal）
爽やかな香りとすっきりした飲み心地が特徴。
油っぽいメニューとも相性が良く、カロリーを抑えつつ食事全体の満足度を高められます。
第3位：サイドサラダ（10kcal）※ドレッシング別
レタスやコーンが入った栄養バランスの良いサイドメニュー。
ドレッシングを控えめにすれば、圧倒的な10kcalで楽しめます。
食物繊維をしっかり摂れるため、食後の満足感や血糖値コントロールにも効果的です。
第4位〜第10位のランキング一覧
- 第4位：爽健美茶（12kcal）
- 第5位：野菜生活100（81kcal）
- 第6位：カフェラテS（84kcal）
- 第7位：ホットアップルパイ（211kcal）
- 第8位：プチパンケーキ（224kcal）
- 第9位：マックフライポテトS（225kcal）
- 第10位：チキンマックナゲット5ピース（263kcal）
飲み物だけでなく、サイドや軽食にも意外と低カロリーな選択肢があることがわかります。
「小腹を満たしたい」「セットを軽めにしたい」など、シーンに合わせて上手に取り入れると無理なく続けられます。
マックで失敗しない！低カロリーメニューの選び方のコツ
マックのメニューは「高カロリー」というイメージを持つ方も多いですが、実際には選び方を工夫するだけで大幅にカロリーを抑えることが可能です。
ここでは、2025年最新版の栄養成分表を参考に、ダイエット中でも安心して楽しめるメニュー選びのポイントを紹介します。
無糖ドリンクの選び方からサイドメニューの活用法、セット注文時の工夫まで、具体的なテクニックを解説します。
「どうしてもバーガーを食べたいけれど太りたくない」という方も、この記事を参考にすれば安心です。
ちょっとした工夫で満足感を保ちながら、無理なくカロリーコントロールを実現しましょう。
ドリンクは無糖のホット・アイスを選ぶ
ドリンクは意外な落とし穴になりがちです。砂糖やミルクが入ったカフェラテやフロートは高カロリーですが、プレミアムローストコーヒー（6kcal）やアールグレイティー（7kcal）など無糖ドリンクを選べば、ほぼゼロに抑えられます。
飲み物を工夫するだけで、セット全体のカロリーを100〜200kcal下げられることもあります。
バーガーよりサイドでカロリー調整
ハンバーガー類は300〜500kcal台が中心ですが、サイドサラダ（10kcal）やチキンマックナゲット（263kcal）を取り入れることで、全体のバランスを整えられます。
特にフィレオフィッシュ（341kcal）はバーガーの中でも低めなので、どうしてもバーガーを食べたい方におすすめです。
「セット」はSサイズ＋サラダで工夫する
セットメニューはお得ですが、無意識にカロリーオーバーになりやすいのも事実です。
ポテトをSサイズにしたり、サイドサラダに変更するだけで500kcal以内に収めることが可能です。
ドリンクを無糖にすれば、満足感を保ちながらも罪悪感なく楽しめます。
朝マック・夜マックで選ぶ！低カロリーメニューのおすすめ
マックの楽しみ方は時間帯によっても変わります。朝限定の「朝マック」や、17時以降に登場する「夜マック」では、通常メニューとは異なる選択肢が用意されています。
「朝は軽めにしたい」「夜でも罪悪感なく食べたい」という方に向けて、カロリーを抑えられるメニューをランキング形式で紹介します。
2025年最新版の栄養成分表をもとに、朝マックと夜マックそれぞれでおすすめできる低カロリーメニューを厳選しました。
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、時間帯を問わずダイエット中でも安心して楽しめます。
ここでは、朝・夜それぞれの低カロリーTOPメニューを解説していきます。
朝マックの低カロリーメニューTOP3
- 第1位：プチパンケーキ（224kcal）
ほんのり甘く、シロップを控えめにすればさらにカロリーを抑えられます。 - 第2位：エッグマックマフィン（311kcal）
たんぱく質が摂れ、300kcal台前半と優秀な選択肢です。 - 第3位：ソーセージエッグマフィン（446kcal）
やや高めですが、しっかり食べたい朝におすすめ。無糖ドリンクを組み合わせればバランス◎。
夜マックでおすすめの低カロリーメニュー
夜マックではパティが倍になる「倍バーガー」が人気ですが、カロリーを抑えたいなら通常サイズを選ぶのが鉄則です。
おすすめは以下の通りです。
- フィレオフィッシュ（341kcal）：揚げ物ながら比較的カロリー控えめ。
- チキンマックナゲット5ピース（263kcal）：小腹を満たすのに最適な軽食メニュー。
夜はどうしても食べ過ぎてしまう傾向がありますが、セットを避けて単品で選ぶことでカロリーオーバーを防止できます。
低カロリーメニューで栄養バランスを整えるには？
マックでカロリーを抑えることは可能ですが、同時に栄養バランスを意識することも大切です。
低カロリーを優先しすぎると「ビタミン不足」「たんぱく質不足」に陥りやすく、かえって健康を損なう可能性があります。
そこで、ここでは2025年版のマックメニューから、カロリーを抑えつつも栄養面でバランスを取る工夫を解説します。
ポイントは野菜＋たんぱく質＋適度な炭水化物の組み合わせです。
これを意識するだけで、ダイエット中でも安心してマックを楽しめます。
サイドサラダや野菜ジュースで栄養補給
外食では不足しがちな野菜を手軽に補えるのがサイドサラダ（10kcal）。
さらに野菜生活100（81kcal）を組み合わせれば、ビタミンや食物繊維を効率よく摂取できます。
ドレッシングは量を調整して、余分なカロリーを抑えるのがおすすめです。
たんぱく質はナゲットやエッグで補う
チキンマックナゲット（263kcal）は揚げ物ですが、比較的低カロリーでたんぱく質をしっかり摂れるメニューです。
また、朝マックのエッグマフィン系も優秀なたんぱく源になります。
筋肉量を維持したい方や、腹持ちを良くしたい方に最適です。
糖質の摂りすぎに注意する
低カロリーでも糖質が高いメニューには注意が必要です。
例えば、ホットアップルパイ（211kcal）はカロリーは抑えめですが糖質が多めです。
デザートや甘いドリンクを重ねると血糖値が急上昇する可能性があるため、組み合わせには気を付けましょう。
食べたい場合は量を調整し、他の糖質系メニューとの重複を避けるのが賢い方法です。
まとめ｜マックでも工夫すれば低カロリーで楽しめる！
ここまで、マックのカロリー低い順ランキングや、朝マック・夜マックでの低カロリーメニュー、さらに栄養バランスを整える工夫について解説しました。
「マック＝高カロリー」というイメージは強いですが、実際には選び方次第で200〜400kcal台に抑えることが可能です。
無糖ドリンクやサイドサラダを組み合わせれば、満足感を保ちながらダイエット中でも安心して食べられます。
また、たんぱく質や野菜を意識すれば、栄養バランスも十分に整えられます。
ダイエット中でも罪悪感なくマックを楽しみたい方は、ぜひこの記事の内容を日々の注文に取り入れてみてください。
- 本記事は2025年時点のマクドナルド公式栄養成分表をもとに作成しています。
- メニュー内容や栄養成分は予告なく変更される場合があります。
- 期間限定・地域限定商品はランキングに含まれていません。
- ドレッシングやソースの追加でカロリーは変動します。
- 持ち帰りと店内飲食では数値が異なる場合があります。
- 低カロリーでも糖質や脂質が多いメニューには注意してください。
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