ドトールのツナチェダーのカロリーと自宅で作れるレシピ

ドトールの人気メニュー「ツナチェダーチーズ」が気になる方は多いのではないでしょうか。

アトケアプロ

特にカロリーや栄養成分を知りたい方、そして自宅で再現できるレシピを探している方が検索をしています。

ここでは「ドトール ツナチェダー カロリー チェダーチーズ レシピ」に関する最新情報をまとめ、公式のカロリー数値と自宅で作れる簡単レシピをご紹介します。

ドトールのツナチェダーのカロリーはどのくらい？

ドトールの「ツナチェダーチーズ」は、ツナサラダととろけるチェダーチーズをサンドした人気メニューです。

気になるのはそのカロリーや栄養成分で、ダイエット中や健康管理をしている方にとって重要な情報です。

ここでは公式発表の数値と、実測データや第三者サイトによる情報を比較して紹介します。

公式発表のカロリーと栄養成分

ドトール公式の栄養成分表によると、「ツナチェダーチーズ」のカロリーは403kcalです。

たんぱく質は16.7g、脂質19.3g、炭水化物40.9g、食塩相当量2.16gとなっています。

この数値は2025年時点の公式データであり、最も信頼できる基準値といえます。

実測や第三者データでのカロリー比較

一方で、第三者の調査や食品データベースでは500〜527kcalとする数値も出ています。

脂質は30g前後、炭水化物は41〜43g、たんぱく質は19g前後といった傾向が見られます。

公式データに比べるとやや高めに計算されていることから、調理過程やパンのサイズ差などが影響している可能性があります。

実際に摂取するカロリーを管理したい方は、公式数値を基準にしつつ、少し余裕を持って500kcal程度と想定しておくと安心です。

ツナチェダーに使われるチェダーチーズの特徴

ツナチェダーサンドの味の決め手となるのがチェダーチーズです。

濃厚な風味とコクが特徴で、ツナマヨのクリーミーさと相性が抜群です。

ここではチェダーチーズのカロリー面の特徴や、家庭で楽しめるアレンジ方法について解説します。

濃厚な風味とカロリーの関係

チェダーチーズは100gあたり約400kcalと高カロリーな食品です。

脂質も33g前後と多めである一方、カルシウムやたんぱく質も豊富に含まれています。

つまり、栄養価は高いが摂取量に注意が必要という食材です。

チェダーチーズは濃厚な味わいを持つため、少量でも料理全体に強い風味を与えられます。

チェダーチーズを使ったアレンジ方法

家庭でツナチェダーを再現する際、チェダーチーズをアレンジすることで風味やカロリーを調整できます。

• 低脂肪チェダーチーズを使えば、カロリーと脂質を抑えつつコクを残せます。
• シュレッドタイプを使用すれば、溶けやすく全体に均一に広がります。
• 他のチーズとのブレンド（モッツァレラやゴーダなど）で味のバランスを調整可能です。

また、チーズの量を減らす代わりにブラックペッパーやハーブを加えると、風味を補いながらヘルシーに仕上げられます。

ドトール風ツナチェダーのレシピ

お店の味をそのまま再現するのは難しいですが、家庭でも近い味を楽しむことは可能です。

ポイントはツナとチェダーチーズのバランスで、手軽に作れるホットサンドとして人気があります。

ここでは基本の材料と手順、さらにヘルシーに仕上げる工夫をご紹介します。

必要な材料と分量

1人分の目安として、以下の材料を用意するとバランスがよく仕上がります。

• 食パン：2枚
• ツナ缶（オイル漬けまたは水煮）：1缶（70g程度）
• 玉ねぎ（みじん切り）：小さじ1
• マヨネーズ：大さじ2
• 醤油：小さじ1/2
• チェダーチーズスライス：2枚
• ブラックペッパー：お好みで

材料はシンプルで揃えやすいのが特徴です。

自宅で作る簡単手順

まずツナ缶の油を切り、玉ねぎ・マヨネーズ・醤油を混ぜてツナサラダを作ります。

食パンの片面にツナサラダを広げ、上にチェダーチーズをのせてブラックペッパーをふります。

もう1枚のパンを重ねて、トースターやフライパンでチーズがとろけるまで焼いたら完成です。

チェダーチーズは焼き加減によって風味が変わるので、こんがり焼き目をつけるのがおすすめです。

ヘルシーに仕上げるアレンジ

カロリーが気になる方は、オイル漬けではなくツナ水煮缶を使うと脂質を抑えられます。

また、マヨネーズの量を減らしてヨーグルトやオリーブオイルで代用すると、カロリーカットにつながります。

低脂肪タイプのチェダーチーズを選ぶのも効果的です。

こうした工夫を取り入れることで、ドトール風の味を楽しみつつ、健康的に仕上げることができます。

ドトール ツナチェダー カロリー チェダーチーズ レシピのまとめ

ここまで「ドトール ツナチェダー」のカロリー情報や、チェダーチーズの特徴、自宅で作れるレシピをご紹介しました。

公式のカロリーは403kcalですが、実測値では500kcal前後とされることもあり、摂取量に気を配る必要があります。

自宅で作る際には材料や調味料を調整し、好みに合わせたヘルシーアレンジも可能です。

チェダーチーズは濃厚な味わいでツナとの相性も抜群ですが、脂質が多いため量を工夫することが大切です。

ブラックペッパーやハーブを活用することで、少量でも満足感のある味わいに仕上がります。

また、低脂肪ツナやチーズを活用すれば、ダイエット中でも安心して楽しめるでしょう。

ドトールの味を自宅で再現するレシピはシンプルで、手軽に作れる点も魅力です。

外食で楽しむだけでなく、家庭でも工夫しながら「ツナチェダー」の美味しさを味わってみてはいかがでしょうか。

カロリー管理を意識しつつ、チェダーチーズのコクを活かしたアレンジを取り入れることが、長く楽しむコツです。

ダイエットPlez.