ドトールは手軽に立ち寄れるカフェとして人気ですが、健康を気にする人にとってはカロリーが気になるところです。今回は、ドトールのフードやソフトクリームのカロリーについて詳しく見ていき、低カロリーで楽しめるメニューも紹介します。ダイエット中でも安心して利用できるドトールの秘密に迫ります。
ドトールのフードメニューのカロリーをチェック
ドトールには美味しそうなフードメニューがたくさんありますが、カロリーが気になる方も多いはず。特にパスタやサンドイッチなど、ボリューム満点のメニューは要注意です。では、実際にどれくらいのカロリーがあるのでしょうか？
サンドイッチのカロリー
ドトールのサンドイッチは種類が豊富ですが、カロリーはメニューによって大きく異なります。たとえば、BLTサンドは400kcal前後ですが、チキンやポテトを使ったサンドは500kcalを超えることもあります。カロリーを気にする場合は、具材に注意が必要です。
私のおすすめは、野菜中心のシンプルなサンドイッチです。
特に、ベジタリアンサンドは300kcal未満で、ボリュームも満足感があります。
ドトールでカロリーを抑えたい時は、このようなメニューを選ぶのが賢明です。
他にも、低脂肪ドレッシングを使ったサンドイッチがカロリーを抑えるポイントです。
パスタメニューのカロリー
ドトールのパスタは、カフェのメニューとしては意外とボリュームがあり、カロリーも高めです。ミートソースパスタやカルボナーラは、1食あたり600kcal以上になることが多く、満腹感は得られますが、摂取カロリーもそれなりに高いです。
私がドトールでパスタを食べる時は、ついつい「今日は特別！」と思いがちです。
特に冬場のクリーム系パスタは、体も温まり大好きです。
ただ、ダイエット中はスープやサラダと組み合わせるなど、全体のバランスを考えます。
パスタはシェアするのもカロリーを抑える賢い方法です。
サイドメニューのカロリー
サイドメニューも見逃せません。スープやサラダは比較的低カロリーですが、ポテトやパン系のメニューは300kcalを超えることがあります。お腹がすいているときには魅力的ですが、トータルのカロリーを計算して注文したいところです。
我が家では、ドトールのサイドメニューを頼むとき、ついパン系を選びがちです。
ですが、最近はスープに切り替えることが増えました。
特に寒い季節は、スープが体を温めてくれて満足感もあります。
これならカロリーも抑えられて、一石二鳥です。
ドトールの低カロリーメニューとは？
カロリーを抑えたいけど、ドトールを楽しみたい！そんな方におすすめの低カロリーメニューをいくつかご紹介します。健康を意識しながら、しっかりと美味しさも堪能できるメニューです。
サラダやスープメニュー
ドトールのサラダやスープは、低カロリーでありながら栄養もしっかりと取れるメニューです。特に、サラダにはドレッシングを別にしてもらうとさらにカロリーをカットできます。また、スープはあたたかく、満腹感を得やすいのでおすすめです。
わたしはダイエット中、ドトールのサラダをよく頼みます。
ドレッシングは別添えにしてもらい、控えめにかけるのがコツです。
スープと一緒に注文すれば、心も体も満足できます。
これで無理なくカロリーを抑えられるので、罪悪感なしで楽しめます。
ベジタブル系サンドイッチ
ベジタブル系のサンドイッチは、カロリーを抑えながらも満足感が得られる一品です。具材にチーズやベーコンが入っていないものを選ぶと、さらにカロリーが低くなります。特に野菜をたっぷり使ったものは、ヘルシー志向の方にピッタリです。
私の家族も、ドトールでサンドイッチを注文するときは、ベジタブル系が定番です。
特にアボカドやトマトがたっぷり入ったものは、ヘルシーで満足感も十分。
これならダイエット中でも安心して食べられます。
少し物足りないと感じた時は、低脂肪のヨーグルトを追加するのも良いですね。
カフェオレやティー
ドリンクを選ぶ際には、カフェオレやティーも低カロリーでおすすめです。特に無糖のものや、甘さを控えたラテは安心して飲めます。お腹がすいたときに、ドリンクだけで満たすのも一つの方法です。
私は朝の時間がないとき、ドトールでカフェオレをよく注文します。
無糖のものを選び、ゆっくり飲むことでお腹も心も落ち着きます。
ティーも同様に、無糖にするとカロリーを気にせず楽しめます。
ちょっとしたおやつがわりにもぴったりです。
ドトールのソフトクリームのカロリーは？
ドトールで提供されるソフトクリームは、実は意外とカロリーが控えめです。甘いものが好きな方には嬉しいニュースです。どれくらいのカロリーなのか、具体的に見ていきましょう。
バニラソフトクリームのカロリー
ドトールのバニラソフトクリームは、カップサイズで約200kcal前後です。甘さがしっかりとありながら、このカロリーなら罪悪感も少なく楽しめます。ちょっとしたご褒美としても最適です。
私は仕事の合間に、ドトールのバニラソフトクリームをよく楽しみます。
200kcal程度なら、ちょっとした息抜きとしても許容範囲内です。
しかも、甘さが満足感を高めてくれるので、気分転換にもぴったりです。
これからも、罪悪感なしでリフレッシュしたいときに活用したいと思います。
トッピングの有無で変わるカロリー
ソフトクリームにトッピングを加えると、その分カロリーはアップします。例えば、チョコソースやナッツを加えると、プラス50kcal程度になることも。トッピングは控えめにするか、シンプルなバニラのままで楽しむのがおすすめです。
私はシンプルなバニラが好きですが、時々チョコソースを追加したくなります。
その場合、カロリーが気になるので、他の食事で調整しています。
ただ、チョコレートソースはとてもリッチな味わいで、たまの贅沢にはぴったりです。
シンプルなバニラと比べてどれだけ違うかを意識しながら楽しんでいます。
季節限定ソフトクリームのカロリー
ドトールでは、季節ごとに限定のソフトクリームが登場することがあります。これらのカロリーはバニラよりもやや高めのことが多いですが、それでも300kcal以下に抑えられていることが一般的です。季節限定メニューは、期間中にぜひ一度試してみてください。
私がドトールで楽しみにしているのが、季節限定のソフトクリームです。
例えば、秋にはさつまいも味が登場し、ついつい食べたくなります。
カロリーは少し高めですが、300kcal以下なら許容範囲内です。
季節感を感じられるので、これからも新作が出たらチェックしたいと思います。
カロリーを気にせずドトールを楽しむ方法
ドトールでカロリーを気にせず楽しむためには、いくつかの工夫が必要です。カロリーコントロールをしながらも、しっかりと満足感を得られる方法を紹介します。
小腹を満たすチョイス
カロリーを気にする場合、メインメニューを避けて、サイドメニューや軽食を選ぶと良いでしょう。例えば、ドリンクだけでなく、軽めのサンドイッチやスープを組み合わせると、無理なくカロリーを抑えられます。
私がよくやるのは、軽めのサンドイッチを頼んで満腹感を得ることです。
特にサラダやスープと一緒にすると、バランスが良くなり満足感がアップします。
ドトールならではの軽食を楽しみながら、カロリーも気にせず過ごせます。
仕事の合間やちょっとした休憩にピッタリです。
無理なくカロリーを抑える
ドリンクの選び方も重要です。砂糖を控える、または低脂肪ミルクに変更することで、全体のカロリーを減らすことができます。例えば、カフェラテを注文する際に、無糖や低脂肪を選ぶと安心です。
わたしは普段、カフェラテを頼むときに低脂肪ミルクを選ぶようにしています。
甘いものが飲みたいときは、砂糖を少なめにしてカロリーを抑える工夫も。
このように、ドリンク一つでも選び方次第でカロリーを調整できます。
結果、無理なくドトールを楽しめるのが嬉しいですね。
デザートを少しだけ楽しむ
どうしても甘いものが食べたいときは、ドトールのデザートメニューを少量楽しむのがおすすめです。ソフトクリームをシェアする、または一口だけ食べるなど、量をコントロールすることで、カロリーも抑えられます。
私たちは、家族や友人と一緒にドトールに行くと、よくデザートをシェアします。
一口ずつ味わうことで満足感が得られ、全員が少しだけ甘いものを楽しめます。
こうすることで、カロリーを抑えつつ、みんなで楽しむ時間が増えます。
これが、わが家流の「お得なカロリーコントロール」です。
まとめ
ドトールはカロリーを気にしつつも、美味しいメニューがたくさん楽しめるカフェです。サンドイッチやパスタはもちろん、ソフトクリームまで、選び方次第でヘルシーに楽しむことができます。低カロリーメニューを選ぶ工夫をしながら、ぜひドトールでのひと時を楽しんでください。
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