スターバックスのドーナツのカロリーは？太る前に知っておきたい注意点

スターバックスのドーナツは、豊富な種類と見た目のかわいさから人気を集めています。

しかし、甘い誘惑にはカロリーの落とし穴が潜んでいることも。今回は、スターバックスで販売されているドーナツのカロリーを詳しく調査し、気になる太りやすさや選び方のポイントを解説します。

スターバックス、ドーナツ、カロリーに関心のある方は、健康的な楽しみ方を知るためにも、ぜひチェックしてください。

スターバックスのドーナツのカロリー一覧と最も高い商品は？

スターバックスのペストリーメニューの中でも、ドーナツは人気の定番スイーツとして注目されています。

しかし、見た目の可愛さや食べやすさに反して、意外とカロリーが高いこともあるため、事前に知っておくことが大切です。

ここでは、2025年8月時点で公式に販売されているドーナツ商品のカロリー情報を中心に、高カロリーな商品や選び方のポイントについて解説します。

まず、定番商品の一つである「シュガードーナツ」は1個あたり約360kcalです（参考：栄養情報提供サイトより）。

表面にまぶされた砂糖と生地の甘さがクセになる一品ですが、脂質もやや多く、朝食やおやつとして選ぶ際には量に注意が必要です。

また、価格は税込280円とお手頃で、手軽に購入しやすい点も人気の理由です。

次に紹介するのは「ブルーベリークリームチーズドーナツ」です。

こちらは推定カロリー約400〜420kcalとやや高めです。

クリームチーズの濃厚さとブルーベリーの甘酸っぱさが絶妙ですが、乳脂肪分の高さや糖質量が気になる方には注意が必要です。

さらに、人気の「チョコレート オールドファッションドーナツ」も外せません。

こちらは約420〜450kcalと予想され、今回紹介する中では最も高カロリーの可能性が高い商品です。

生地自体にしっかりとバターと卵が使われている上に、チョコレートでコーティングされているため、満足感はありますがカロリーも跳ね上がります。

以下は、2025年8月時点のラインナップから主要なドーナツのカロリー比較表（推定）です。

商品名	価格（税込）	推定カロリー
シュガードーナツ	¥280	360kcal
ブルーベリークリームチーズドーナツ	¥310	400〜420kcal
チョコレート オールドファッションドーナツ	¥310	420〜450kcal

このように、スターバックスのドーナツは全体的に高カロリー傾向にあり、特にクリーム系やチョコ系の商品はカロリーが高めです。

選ぶ際は成分表示を確認し、一日の摂取バランスや食事のタイミングに応じて調整するのがおすすめです。

美味しく楽しみながら、カロリーとの上手な付き合い方を身につけましょう。

定番「シュガードーナツ」のカロリーと特徴

スターバックスの「シュガードーナツ」は、シンプルな見た目とほどよい甘さで、幅広い層から愛されている定番商品です。

ドリンクとの相性も良く、手軽に楽しめるペストリーとして根強い人気を誇ります。

ここでは、シュガードーナツのカロリーや栄養成分、味わいの特徴などを詳しくご紹介します。

スターバックスの「シュガードーナツ」のカロリーは約360kcalとされています（参考：FatSecretなどの栄養成分データベース）。

脂質はおよそ21.4g、炭水化物は38.0g、たんぱく質は4.5gと、甘い生地のわりには比較的バランスの取れた構成です。

飽和脂肪酸や糖質も含まれていますが、控えめに楽しめば問題ないレベルです。

味の特徴としては、生地自体はふんわり柔らかく、表面にはグラニュー糖がまんべんなくまぶされています。

この砂糖のシャリっとした食感と生地のしっとり感のコントラストが、シュガードーナツの最大の魅力です。

甘さもくどくなく、コーヒーやラテと一緒に食べることで、より深みのある味わいを楽しめます。

また、シンプルな味だからこそ、季節のドリンクや濃厚なフラペチーノと組み合わせても味のバランスが崩れにくいのが特徴です。

カスタマイズせずそのまま食べられる気軽さも、スタバファンから支持されている理由のひとつです。

軽食としてだけでなく、小腹が空いたときのおやつとしても活躍する、まさに万能型のドーナツと言えるでしょう。

ただし、脂質と糖質は決して低くないため、ダイエット中の方は飲み物を無脂肪ミルクにするなど、組み合わせを工夫するのがポイントです。

満足感を得られやすい商品なので、1個でもしっかりとした満腹感があります。

甘いものを我慢したくない日にも、罪悪感を少なく楽しめる一品です。

季節限定・高カロリードーナツの実例

スターバックスでは、季節ごとにドリンクだけでなくペストリー類も新商品が登場し、多くのファンの楽しみとなっています。

中でも期間限定で登場するドーナツは、華やかなトッピングや濃厚なフレーバーが加わる分、カロリーが高くなりがちです。

見た目のインパクトとボリューム感に魅かれてつい手が伸びてしまう人も多いのではないでしょうか。

過去の例として特に話題となったのが「ホワイトチョコマカダミアドーナツ」です。

公式サイトでは現在取り扱いが確認できませんが、複数のレビューサイトによると1個あたり約435kcalとされています。

マカダミアナッツの香ばしさとホワイトチョコの濃厚さが際立つ一品で、秋冬シーズンを中心に人気を集めました。

また、店舗限定や地域限定で登場した「キャラメルクリームドーナツ」「パンプキンスパイスドーナツ」などもあり、これらも400kcal以上の高カロリー商品と推定されています。

特にトッピングにナッツやキャラメルソースが使用されている場合は、脂質と糖質が急増するため注意が必要です。

それでも季節の味を楽しむという観点では魅力的なアイテムであり、楽しむタイミングや量を調整すれば十分に取り入れられます。

以下は、過去に販売された高カロリードーナツの例です（参考：商品レビュー・栄養成分サイトより）。

商品名	推定カロリー	特徴
ホワイトチョコマカダミアドーナツ	約435kcal	ホワイトチョコ＋ナッツ
パンプキンスパイスドーナツ	約410〜430kcal	シナモン・ナツメグ香る秋限定
キャラメルクリームドーナツ	約420kcal	濃厚キャラメルとチョコソース

このように、季節限定ドーナツは全体的にレギュラー商品よりも高カロリー傾向があります。

見た目の華やかさに加えて、トッピングや中身に高カロリー素材が多用されているためです。

食べたいときは1日1食を軽めにするなど工夫しながら、季節の味を楽しむのがコツです。

スタバのドーナツは太る？カロリー以外に注目すべき成分とは

「スタバのドーナツって太る？」という疑問を持つ方は少なくありません。

確かにカロリーは気になるポイントですが、実はカロリー“以外”にも太る原因となる栄養成分が潜んでいるのです。

ここでは、脂質・糖質といった成分の視点から、スタバドーナツの“太りやすさ”を検証していきます。

まず代表的な「シュガードーナツ」は、脂質21.4g、炭水化物38gという数値が公表されています。

これだけ見ると、カロリー360kcalという数値以上に、脂質の多さが際立つことが分かります。

特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が含まれると、内臓脂肪の蓄積や中性脂肪値の上昇にもつながりやすくなります。

次に「アールグレイミルククリームドーナツ」は、脂質23.5g、炭水化物40.9gとさらに数値が上がります。

濃厚なクリーム系の商品は、脂質・糖質ともに高くなる傾向があり、血糖値を急激に上げるリスクも高まります。

こうした商品を頻繁に摂取すると、体重増加だけでなく、肌荒れや疲労感の原因になることも。

さらに「ホワイトチョコマカダミアドーナツ」にいたっては、脂質28.3g、炭水化物40.2g、カロリーは435kcalと圧倒的な数値です。

ナッツやチョコといった高脂質トッピングが、太るリスクを一層高めていると言えるでしょう。

特に間食としてこれらを摂る場合、エネルギー過剰による体脂肪蓄積は避けられません。

このように、スタバのドーナツは単なる「カロリー」ではなく、「脂質と糖質の質と量」に注目することが大切です。

ダイエット中や体型維持を意識している方は、以下のような工夫を取り入れるのがおすすめです。

• ドーナツは1日1個までと決める
• 糖質を含まないドリンク（アメリカーノやストレートティー）と合わせる
• 他の食事で脂質・糖質を抑える

我慢しすぎず、バランスよく楽しむ意識が「太らないスタバの楽しみ方」につながります。

糖質・脂質量に注目して選ぶ

スターバックスのドーナツを選ぶ際に、最も重要なのが糖質と脂質のバランスです。

カロリーだけで判断してしまうと、本当に気をつけるべき栄養素を見逃してしまう可能性があります。

ダイエットや健康を意識するなら、糖質や脂質の含有量に注目して選ぶことが何より大切です。

たとえば、「シュガードーナツ」は糖質約36.9g、脂質21.4gと、見た目以上に糖・脂質ともに多めです。

一方で、「アールグレイミルククリームドーナツ」は糖質39.8g、脂質23.5gとさらに高くなり、より脂肪として体に蓄積されやすい構成になっています。

選び方次第で1日の糖質摂取量の過半数を占めてしまう可能性もあるため、慎重な判断が求められます。

スタバのドーナツの糖質・脂質量を意識することで、日々の食生活の中での“帳尻合わせ”も行いやすくなります。

たとえば、朝に甘いドーナツを食べたなら、昼と夜は野菜中心で糖質オフにするといった調整が有効です。

また、脂質を多く摂取した日には、ウォーキングや軽い運動をプラスすることで代謝を促すのも一つの方法です。

“美味しいけど太りたくない”を叶えるためには、成分表示を見る習慣をつけることが第一歩です。

スターバックスの公式アプリやWebでは商品の栄養成分が公開されている場合もあるため、購入前に確認するのが理想的です。

意識的な選び方ができれば、ドーナツも安心して楽しめる選択肢になります。

トッピングやクリーム入りの注意点

スターバックスのドーナツには、シンプルなものから豪華なトッピング付き、さらにはクリームたっぷりのタイプまで多彩なバリエーションがあります。

しかし、その中でも特に注意したいのが「トッピング」と「クリーム入り」の商品です。

見た目は華やかで美味しそうに感じますが、実はカロリーや糖質・脂質が急増する要因となっています。

例えば、ホワイトチョコマカダミアドーナツは、トッピングにナッツとホワイトチョコが使用されており、1個で約435kcal、脂質28.3g、炭水化物40.2gと高数値を記録しています。

ナッツは健康的なイメージがありますが、脂質が非常に高く、チョコと組み合わさると一気に高カロリー化します。

特に午後の間食や夜に食べる場合は、消費されず体脂肪として蓄積されやすくなります。

クリーム入りドーナツも同様に、脂質と糖質のダブルパンチになりがちです。

アールグレイミルククリームドーナツの場合、脂質23.5g・炭水化物40.9gといずれも高めで、糖の吸収を早めるクリームが含まれていることも懸念点です。

濃厚なクリームは満足感がある一方で、腹持ちが悪く、間食欲を助長する恐れもあります。

では、どうすればこういったドーナツを楽しめるのでしょうか？

• 週に1〜2回までに制限する
• 甘さ控えめのドリンクと一緒に摂る
• 朝や昼など代謝の高い時間帯に食べる

これらの工夫を取り入れることで、罪悪感を持たずに美味しく楽しむことができます。

トッピングやクリームの誘惑に負けないよう、自分に合った食べ方を見つけていきましょう。

低カロリー志向の人におすすめのスタバドーナツの選び方

「スタバで甘いものが食べたいけど、カロリーが気になる…」そんな方にとって、選び方ひとつで罪悪感が軽くなるのがドーナツの魅力でもあります。

スタバには様々な種類のドーナツがありますが、低カロリー志向の人が意識すべきポイントを押さえることで、より安心して楽しむことができます。

ここでは選び方のコツとおすすめ商品を紹介します。

まずおすすめなのが、トッピングやクリームが少ないシンプルなタイプです。

定番の「シュガードーナツ」は約360kcalと、他のドーナツに比べて比較的低カロリーです。

シンプルな構成で脂質や糖質も他商品より抑えられているため、カロリーコントロール中の方にも取り入れやすい一品です。

さらに注目したいのが、サイズ感です。

最近登場している「シュガードーナツボール」は通常のドーナツよりも小ぶりで、1個で満足感がありながら、摂取カロリーを抑えられるのがメリット。

食べすぎを防ぎつつ、ドーナツの美味しさを楽しみたい人にぴったりです。

また、選び方として意識したいのは「素材の軽さ」です。

例えば、ホワイトチョコやナッツ系トッピングは脂質が高くなる傾向があるため避けるのが無難。

代わりに、焼きドーナツ風や軽めのフレーバーが使われたドーナツを選ぶと、脂質を抑えやすくなります。

最後に、どんなドーナツでも「量と頻度」が最も重要です。

1個だけにする・週に1〜2回にとどめるなどのルールを自分で決めておけば、ストレスも少なく続けられます。

低カロリー志向でも、賢く選べばスタバドーナツは“味方”になります。

カロリー控えめな商品一覧

スターバックスのドーナツの中でも、比較的カロリーが低めの商品を把握しておくと、選ぶ際に非常に便利です。

ここでは、2025年8月時点で購入可能なドーナツやドーナツ系ペストリーの中から、カロリー控えめなアイテムを一覧でご紹介します。

1個あたり400kcal以下の商品を中心にピックアップしています。

商品名	カロリー（目安）	ポイント
シュガードーナツ	360kcal	シンプルでバランスが良い
シュガードーナツボール	300〜320kcal（推定）	小さめサイズで食べやすい
アールグレイミルククリームドーナツ	396kcal	クリーム入りでも400kcal以内
ブルーベリークリームチーズドーナツ	400〜410kcal（推定）	甘酸っぱさとコクが楽しめる

なお、最も低カロリーなのは「シュガードーナツ」や「ドーナツボール」です。

見た目は地味でも、糖質や脂質が控えめで、安心して楽しめるのが魅力です。

カロリー制限中の方には、1つをゆっくり味わうことで満足感を得る工夫もおすすめです。

スタバではドーナツ以外にもスコーンやワッフルなど魅力的なペストリーが多く並びますが、カロリーが500kcalを超える商品も少なくないため、選ぶ際は慎重に。

公式アプリやWebサイトに栄養成分情報が掲載されていることもあるので、購入前のチェックが有効です。

低カロリーを意識した選択が、健康的で楽しいスタバタイムへの第一歩です。

コーヒーとの組み合わせでバランスをとる方法

スタバでドーナツを楽しむ際、もうひとつ注目したいのが一緒に選ぶドリンクの工夫です。

ドーナツ自体が甘くて高カロリーになりやすい分、ドリンクを工夫することで摂取カロリー全体を抑えることが可能になります。

コーヒーとの上手な組み合わせは、ダイエット中の方にもおすすめです。

例えば、シュガードーナツやクリーム系ドーナツを選んだ場合、合わせるドリンクは「アメリカーノ」や「ドリップコーヒー」がベストです。

いずれもブラックであればカロリーゼロ〜数kcal程度に抑えられ、ドーナツの甘さを引き立てながらも、罪悪感を軽減してくれます。

特に苦味が強いダークロースト系のコーヒーは、甘いドーナツとの相性も抜群です。

一方、ラテ系やフラペチーノなどの甘めドリンクを合わせると、ドリンクだけで200〜400kcalを超えることもあります。

ドーナツと合わせれば簡単に600〜800kcalを超えるため、食事一食分を軽く上回ってしまうことも。

もしラテを飲みたい場合は、無脂肪ミルクへの変更やシロップ少なめなどのカスタマイズを活用しましょう。

また、紅茶系ドリンクでは、ティーラテよりも「ストレートティー」がおすすめです。

カロリーを抑えながら、後味をすっきりとさせてくれるため、ドーナツの風味もしっかり楽しめます。

レモンティーやアイスティーも爽やかなアクセントにぴったりです。

このように、ドリンクとの組み合わせ次第で、カロリーも満足感も大きく変わります。

バランスよく選べば、ドーナツ1個でも賢く美味しく楽しめるのです。

スタバでは注文時に好みのカスタマイズができるため、自分に合った「理想の組み合わせ」を見つけてみてはいかがでしょうか。

スターバックスのドーナツとカロリーに関するまとめ

スターバックスのドーナツは、魅力的な見た目と豊かな味わいで、多くのファンに親しまれています。

しかしその一方で、脂質や糖質が多く、1個あたりのカロリーも高めである点には注意が必要です。

特に季節限定やトッピングの多いドーナツは、カロリーが400kcalを超えることもあるため、選び方がポイントになります。

この記事では、スタバの代表的なドーナツのカロリーや栄養成分をはじめ、太りやすさの原因となる脂質や糖質にも注目してきました。

「甘いもの＝太る」と一概に決めつけるのではなく、どのように食べるかが重要です。

ドリンクとの組み合わせやタイミングの工夫次第で、ドーナツも安心して楽しむことができます。

また、低カロリー志向の方に向けては、シュガードーナツやシュガードーナツボールなど、比較的カロリーが抑えられている商品を選ぶことをおすすめします。

コーヒーは無糖やブラックにすることで、全体のカロリーを調整しながら満足感のあるスタバタイムを実現することができます。

“賢く選ぶ”を意識するだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるのがスタバの魅力です。

今後も新作ドーナツや季節限定メニューが登場するたびに、カロリーや栄養成分をチェックする習慣をつけておくと良いでしょう。

スタバでの「甘い楽しみ」を我慢するのではなく、上手に付き合うことが大切です。

次にドーナツを手に取るときは、ぜひこの記事を思い出して、あなたにとってベストな選択をしてみてください。

食べたい時の賢いチョイスとは

「今日はどうしても甘いものが食べたい…」そんな気分の日もありますよね。

でも大丈夫。スターバックスのドーナツも“賢く選べば”我慢せず楽しむことができます。

ポイントは、自分の体調・時間帯・目的に合わせてチョイスを変えることです。

まず、脂肪を燃焼しやすい午前中にドーナツを食べるのが理想的です。

朝なら代謝が高く、摂取した糖質や脂質もエネルギーとして使われやすいため、太りにくくなります。

朝のドリップコーヒーとシンプルなシュガードーナツの組み合わせは、最もバランスが良い一例です。

午後に甘いものを摂りたいときは、サイズやカロリーが控えめなものを選ぶのがベター。

シュガードーナツボールや、トッピングなしのシンプルなペストリーがその代表例です。

また、無糖のアイスティーやアメリカーノと組み合わせれば、カロリー過多を防げます。

どうしても高カロリーなドーナツを選びたい時は、その日の他の食事で糖質や脂質を控えるという「帳尻合わせ」も有効です。

夜に食べたくなった場合は、翌朝に軽めの朝食＋ウォーキングなどのアクティビティを取り入れてリセットしましょう。

「一時的な満足」よりも、「長期的に健康でいられる習慣」を目指すことが、賢いチョイスの鍵です。

我慢せず、美味しく、気持ちよく。

それが、スタバドーナツを楽しむ最良の方法です。

我慢せず楽しむための工夫

「ダイエット中だから…」「今日はカロリーを気にしなきゃ…」そう思ってスタバのドーナツを諦めた経験、ありませんか？

でも実は、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、我慢せずにスタバを楽しむことは十分可能です。

ここでは、ストレスを感じずに満足感を得られる工夫をいくつかご紹介します。

まず意識したいのが「ゆっくり食べること」です。

ドーナツをただ口に放り込むのではなく、香りや食感をしっかり感じながら味わうことで、満腹中枢が刺激され、自然と食べすぎを防ぐことができます。

コーヒーを飲みながら時間をかけて楽しむのもおすすめです。

次に取り入れたいのが、カロリー調整を“前後の食事”で行うという方法です。

例えばドーナツを食べる日は、朝食をヨーグルトとフルーツにしたり、夕食を野菜中心にしたりすると全体のバランスが整います。

「1日トータルで調整する」意識があれば、ドーナツ1個の罪悪感は大きく減らせます。

さらに効果的なのが、「運動をセットにする」工夫です。

ドーナツを食べた日の午後に20分ほどの散歩や階段利用を意識するだけでも、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

“食べたから動く”というシンプルな行動が、我慢しないスタイルを支えてくれます。

最後に、自分なりの「OKルール」を作るのもおすすめです。

• 週に1回だけドーナツOK
• 甘いドリンクとセットにしない
• 一緒に行く人とシェアして半分ずつ

こうしたルールを設けることで、我慢より“選択”の感覚が生まれ、心が満たされやすくなります。

我慢せずに楽しむことは、決して特別なスキルではありません。

自分を理解し、少しの工夫を加えるだけで、スタバドーナツは「敵」ではなく「味方」になってくれます。