スパチキセットのカロリーは？単品・ポテトとの比較＆ダイエット中でも安心な食べ方を徹底解説！

「スパチキセットって、美味しいけどカロリー高そう…」そんな不安、ありませんか？

アトケアプロ

スパチキ単品はもちろん、ポテトやドリンクが加わることで、カロリーは一気に跳ね上がります。

とはいえ、食べ方を工夫すればダイエット中でも無理なく楽しむことが可能です。

この記事では、スパチキセットの正確なカロリー、糖質・脂質の内容、他メニューとの比較、さらにカロリーオフの方法まで徹底解説！

無理せず美味しく楽しみたい方は、ぜひ最後までチェックしてください。

スパチキセットのカロリーはどれくらい？単品・ポテト・ドリンク別に詳しく解説

スパチキセットを注文する前に「どれくらいカロリーがあるのか？」と気になったことはありませんか？

実は、選ぶサイドメニューやドリンクによって、そのカロリーは大きく変動します。

ここでは、スパチキ単品・ポテト・ドリンクのカロリーを個別に紹介し、どれくらいのエネルギーになるのかを明確にしていきます。

さらに、ヘルシーな組み合わせに変えることで大幅なカロリーオフが可能であることも解説。

「食べたいけど太りたくない…」という方必見の内容です。

スパチキ単品のカロリーと栄養情報

スパチキ（スパイシーマックチキン）単品のカロリーは405kcal。

これは、他のマックチキン系バーガーと比較してもやや控えめな数値ですが、脂質や塩分は高めです。

たんぱく質：17.1g、脂質：22.0g、炭水化物：35.2g、食塩相当量：2.3g。

ボリュームの割に食べ応えがあり、辛味もあるため満足感は高い一品です。

セットにするとどれくらい増える？ポテトとドリンクの影響

スパチキをセットで頼むと、カロリーは一気に倍近くまで跳ね上がることも。

ポテトMサイズ：409kcal、コカ・コーラMサイズ：90kcalを合わせると、セット全体で約904kcalになります。

これは1食分としてはかなりの高カロリーで、ダイエット中の方には注意が必要です。

逆に、サイドをサラダ（約10kcal）、ドリンクを爽健美茶（0kcal）に変えた場合、合計は約415kcal程度に抑えられます。

工夫次第でスパチキセットも“罪悪感なし”で楽しめるというわけです。

スパチキセットは太る？他のセットとの比較と太りにくい食べ方

スパチキセットを食べると「太るのでは…？」と不安になる方も多いはず。

確かにセットで約950kcal前後というのは、ダイエット中の方にとっては気になる数値です。

しかし、他のマックセットと比較すると、意外とバランスの取れた内容でもあります。

ここでは、他の人気セットとのカロリー比較と、ダイエット中でも安心して楽しめる食べ方をご紹介します。

「マクドナルド＝太る」を覆すヒントが見つかるかもしれません。

他の人気セットとのカロリー比較

スパチキセットのカロリー（ポテトM＋コーラM）は約904kcal。

他のメニューと比べると、次のような位置付けになります：

中間層に位置するスパチキセットは、工夫すれば選択肢として十分アリです。

ダイエット中でも太りにくくする食べ方のコツ

ポイントは、「セットを単品に分解する」こと。

たとえば、スパチキ単品＋サイドサラダ（約10kcal）＋爽健美茶（0kcal）なら、合計約414kcalとかなりのカロリーダウンが可能です。

また、ポテトM（409kcal）をナゲット5ピース（約270kcal）に変更するだけでも約140kcalの削減に。

ドリンクも甘い炭酸ではなく、ブラックコーヒーやカロリーゼロ飲料を選ぶことで効果的に調整できます。

さらに、「よく噛んで食べる」「ランチタイムに食べる」といった工夫も、脂肪蓄積のリスクを減らすポイントです。

ダイエットPlez.