マックのカロリー低い順ランキング！ダイエット中におすすめのメニューは？

マクドナルドを利用したいけれど、カロリーが気になる…そんな方に向けて、マックの全メニューからカロリーが低い順にランキング形式でご紹介します。

この記事では、「マック」「カロリー」「カロリー低い順」の検索キーワードに基づき、2024年最新の栄養情報からカロリーが低いメニューを抽出しています。

ダイエット中の方や、カロリーを気にしている方にとって役立つ、低カロリーな選び方のコツも解説します。

マックでカロリーが最も低いメニューはこれ！トップ10ランキング

マクドナルドには多種多様なメニューがありますが、実は意外なメニューが低カロリーでヘルシーだったりします。

ここでは、2024年最新の公式栄養成分表に基づき、「カロリーが低い順」にトップ10をランキング形式で紹介します。

カロリーを抑えたい方やダイエット中の方はぜひ参考にしてください。

第1位：プレミアムローストコーヒーS（6kcal）

ホットコーヒーはミルクや砂糖が入っていないため、非常に低カロリーです。

朝の一杯にも最適で、気分転換にも役立ちます。

第2位：アールグレイアイスティーS（7kcal）

無糖のアイスティーも非常に低カロリーです。

さっぱりとした味わいで、油ものとの相性も抜群です。

第3位：サイドサラダ（10kcal）※ドレッシング別

野菜をしっかり摂れるサイドメニューとして人気です。

ドレッシングは別添えのため、ドレッシングをかけなければ10kcalという圧倒的な低カロリーを誇ります。

第4位：爽健美茶（12kcal）

お茶系ドリンクの中でも非常に人気のある一品です。

脂っこい食事との相性が良いため、セットドリンクとして選ぶ方も多いです。

第5位：野菜生活100（81kcal）

カゴメと共同開発されたこのドリンクは、野菜不足が気になる方にぴったりです。

ビタミン補給にも◎。

第6位：カフェラテS（84kcal）

ミルク入りでもカロリー控えめなため、ホットドリンク派にはうれしい選択肢です。

朝マックとの相性も抜群です。

第7位：ホットアップルパイ（211kcal）

デザート系では圧倒的に低カロリーな部類に入るホットアップルパイ。

カリッと香ばしく、小腹がすいたときに最適です。

第8位：プチパンケーキ（224kcal）

朝マック専用メニューとして提供されているプチパンケーキ。

甘すぎず、子どもにも人気の一品です。

第9位：マックフライポテトS（225kcal）

意外かもしれませんが、ポテトのSサイズは他のサイドより低カロリーです。

セットで選ぶならSサイズにしておくのがカロリーコントロールのコツです。

第10位：チキンマックナゲット5ピース（263kcal）

揚げ物でありながら比較的カロリーが抑えられているのがナゲット。

ソースを控えめに使えば、よりヘルシーに楽しめます。

カロリーが低いメニューの選び方のコツ

マックで食事をする際、全てのメニューが高カロリーというわけではありません。

選び方を少し工夫するだけで、カロリーを抑えつつ満足感のある食事が可能になります。

ここでは、カロリーを気にする方に向けて、賢い選び方のコツをご紹介します。

ドリンクは無糖のホット・アイスを選ぶ

マックのドリンクメニューには、無糖でカロリーがほぼゼロに近い選択肢が複数あります。

たとえば、プレミアムローストコーヒー（6kcal）やアールグレイティー（7kcal）などです。

ミルクやシロップの入ったドリンクは避け、スッキリ系を選ぶのが鉄則です。

バーガーよりサイドでカロリー調整

マックの主力であるバーガー類は、どうしても300～500kcalを超えるものが多いです。

その代わりに、サイドサラダ（10kcal）やチキンマックナゲット（263kcal）のような、低カロリーのサイドメニューをうまく使うことで、全体の摂取カロリーをコントロールすることができます。

ハンバーガーをどうしても食べたい場合は、フィレオフィッシュ（341kcal）などを選ぶと安心です。

「セット」を選ぶ時はSサイズ＋サラダの組み合わせを

セットメニューは単品よりお得ですが、無意識にカロリーオーバーになりやすいという落とし穴があります。

そのため、ポテトをSサイズにしたり、サイドサラダに変更するなどの工夫が必要です。

ドリンクもカロリーゼロのものを選べば、セット全体でも400〜500kcal台に抑えることが可能です。

朝マックや夜マックの低カロリーメニューは？

朝マックや夜マックでも、実はカロリーを抑えられるメニューがいくつかあります。

朝・夜の限定時間帯でも安心して食べられる低カロリーメニューを、時間帯別に紹介します。

時間帯に合わせた賢い選択をすれば、無理なくカロリーコントロールが可能です。

朝マックの低カロリーメニューTOP3

第1位：プチパンケーキ（224kcal）

ほんのり甘くて食べやすく、朝のエネルギーチャージにぴったり。

シロップの量を調整することで、さらにカロリーを下げることも可能です。

第2位：エッグマックマフィン（311kcal）

たんぱく質がしっかり摂れるのに、300kcal台前半と非常に優秀。

バンズがマフィンなので、腹持ちも良く満足感が高いです。

第3位：ソーセージエッグマフィン（446kcal）

若干カロリーは高めですが、1日のスタートとしてしっかり食べたい方におすすめです。

飲み物を無糖のコーヒーやお茶にすれば、総カロリーを抑えることができます。

夜マックでも選べる低カロリーな一品

夜マックではパティが倍になる「倍バーガー」などが登場しますが、通常サイズのメニューも注文可能です。

たとえば、フィレオフィッシュ（341kcal）やチキンマックナゲット5ピース（263kcal）は、夜でも軽く食べたい時に最適です。

「倍」にはしないことが、カロリーオーバーを防ぐ最大のポイントです。

低カロリーメニューで栄養バランスを整えるには？

カロリーを抑えることは大切ですが、栄養バランスも同時に考えることが健康的な食生活には欠かせません。

マクドナルドでも、工夫次第でビタミン・たんぱく質・炭水化物などのバランスを整えることが可能です。

ここでは、低カロリー＋栄養バランスを意識した選び方のコツをご紹介します。

サイドサラダや野菜ジュースで栄養補給

どうしても野菜が不足しがちな外食では、サイドサラダ（10kcal）がとても有効です。

ドレッシングは別添えなので、自分で量を調整しやすく、ビタミンや食物繊維を手軽に摂取できます。

さらに、野菜生活100（81kcal）などのジュースを組み合わせれば、よりバランスが良くなります。

たんぱく質はナゲットやエッグで補う

チキンマックナゲット5ピース（263kcal）は、たんぱく質を摂りたいけど脂質は抑えたいときに便利です。

また、朝マックのエッグ系メニューもたんぱく源として優秀です。

カロリーだけでなく、たんぱく質の含有量にも目を向けることで、よりヘルシーな食事に近づけます。

糖質の摂りすぎに注意するには？

低カロリーでも、糖質が高いメニューもあるため注意が必要です。

たとえば、ホットアップルパイや一部のスイーツ系メニューは糖質が多めです。

組み合わせによっては、カロリー以上に血糖値を急激に上げてしまう場合もありますので、主食や甘いものの重複には気をつけましょう。

マック,カロリー,カロリー低い順で選ぶヘルシーメニューまとめ

ここまで、マクドナルドのメニューをカロリーが低い順にランキング形式でご紹介してきました。

実際には、選び方の工夫次第で、マックでも十分にヘルシーな食事を楽しむことができます。

「マック＝高カロリー」というイメージを見直すきっかけになれば幸いです。

ドリンクでは無糖系を、サイドメニューではサラダやナゲットを選ぶことで、総摂取カロリーを200〜400kcal台に抑えることができます。

さらに、朝マックや夜マックでも適切なメニュー選択をすることで、時間帯を問わずヘルシーに楽しむことが可能です。

ダイエット中でも罪悪感なく食べたい方は、この記事で紹介したメニューをぜひ参考にしてみてください。

「美味しさ」と「健康」は、両立できます。

これからも、賢くマックを楽しむためのヒントをお届けしていきます。