ドトールの抹茶ラテは、やさしい甘さと香り高い抹茶の風味が人気の定番ドリンクです。
しかし、気になるのは「カロリーやカフェインはどれくらいあるのか？」という点ではないでしょうか。
本記事では、ドトールの抹茶ラテのカロリーやカフェイン量、さらにダイエット中でも楽しめる選び方まで詳しく解説します。
- ドトールの抹茶ラテの推定カロリーと比較データ
- 抹茶ラテに含まれるカフェイン量の目安
- カロリー・カフェインを抑えるカスタマイズ方法
ドトールの抹茶ラテのカロリーはどのくらい？
ドトールの抹茶ラテは、やさしい甘さとまろやかな味わいが特徴の人気ドリンクです。
健康志向の方やカロリーを気にする方にとって、飲み物のエネルギー量は気になるポイントですよね。
ここでは、ドトールの抹茶ラテに含まれるカロリーについて、サイズごとの目安や他のドリンクとの比較を交えて解説します。
サイズ別のカロリー目安（S/M/L）
ドトールの公式サイトでは一部情報の掲載が確認できませんでしたが、一般的な抹茶ラテのカロリーは、Mサイズで約160〜200kcal前後とされています。
ドトールの抹茶ラテ（Mサイズ）は、およそ180kcal程度が目安となり、ホット・アイスの違いによって若干変動があります。
Sサイズでは140〜150kcal、Lサイズでは210〜230kcal程度と考えられます。
他の人気ドリンクとの比較
たとえばドトールの「カフェラテ（M）」は約110kcal、「ココア（M）」は約190kcalとなっており、抹茶ラテは比較的カロリーが中間〜やや高めの部類です。
スイーツ感覚で楽しむことができるため、満足感は高い反面、糖分とミルク成分がカロリーの要因となっています。
そのため、日常的に飲む場合はサイズやトッピングを調整するとバランスが取りやすくなります。
注意点とワンポイント
抹茶ラテには甘味が加えられており、加糖ミルクやシロップが使われている場合はさらにカロリーが上がることもあります。
少しでもカロリーを抑えたい場合は、「無糖」や「シロップ抜き」での注文を検討するのもおすすめです。
ダイエット中の方やカロリー調整が必要な方は、注文時のカスタマイズがポイントになります。
抹茶ラテに含まれるカフェイン量の目安
「抹茶ラテにもカフェインは含まれているの？」と疑問に思う方は多いかもしれません。
コーヒーや紅茶と比べると抹茶はやさしいイメージがありますが、実は抹茶にも一定量のカフェインが含まれています。
ここでは、抹茶ラテのカフェイン含有量の目安と、他の飲み物との比較を紹介します。
抹茶に含まれるカフェインとは？
抹茶は茶葉をまるごと粉砕して使うため、カフェインの量は煎茶よりも多くなる傾向にあります。
一般的に、1杯の抹茶ラテ（Mサイズ）には約30〜50mg程度のカフェインが含まれていると考えられます。
この数値は、使用されている抹茶の量や種類、またドリンクの濃さによって変動する可能性があります。
コーヒーや紅茶との比較
参考として、ドトールのブレンドコーヒー（Mサイズ）は約120mg程度のカフェインが含まれており、抹茶ラテはそれに比べて半分以下の量です。
紅茶（Mサイズ）では約40〜60mg前後のカフェインが含まれており、抹茶ラテのカフェイン量は紅茶と同程度かやや少なめという位置づけになります。
カフェインに敏感な方や、妊娠中の方はこの数値を目安にすることで、安心してドリンクを選ぶことができます。
抹茶ラテは眠気覚ましになる？
カフェインは眠気を軽減する効果がありますが、抹茶ラテのカフェインは緩やかに作用するため、集中力を高めたりリラックスしたい時におすすめです。
逆に、夜間や就寝前の摂取は避けたほうが良い場合もあるため、飲むタイミングにも気をつけたいところです。
コーヒーよりもやさしい覚醒効果を期待できるため、仕事や勉強の合間のリフレッシュにも適しています。
カロリーやカフェインが気になる人へのおすすめカスタマイズ
ドトールの抹茶ラテは、そのままでも美味しく楽しめますが、カロリーやカフェインを気にする方にはカスタマイズがおすすめです。
オーダー時にちょっと工夫することで、より自分に合った抹茶ラテに変えることができます。
ここでは、実践しやすいカスタマイズ方法を紹介します。
低脂肪乳・豆乳に変更できる？
ドトールでは、店舗によってはミルクを「低脂肪乳」や「豆乳」に変更できるサービスを提供しています（＋料金がかかる場合も）。
豆乳に変更すると、乳脂肪分を抑えつつ、植物性のやさしい味わいが楽しめます。
低脂肪乳にすることで、1杯あたり約20〜40kcal程度カットできることもあり、ダイエット中の方には効果的な選択です。
甘さを控えるオーダーのコツ
抹茶ラテには基本的に加糖されたシロップや加糖ミルクが使用されていることが多く、これがカロリー増加の主な要因です。
注文時に「甘さ控えめ」や「シロップ抜き」を希望すれば、ぐっとカロリーを抑えつつも、抹茶の風味をしっかり味わえる一杯に仕上がります。
また、無糖派の方には、「ミルクだけで抹茶を溶いてもらう」オーダーも一部店舗では対応可能な場合があります。
カフェインレスに近づける工夫
完全なデカフェ（カフェインレス）は難しいものの、カフェイン量を抑えるポイントとしては「ホット」より「アイス」を選ぶ方法があります。
これは、アイスは氷分が加わることで抹茶の使用量が相対的に少なくなるためです。
また、体への吸収も緩やかになるので、カフェインに敏感な方にはおすすめです。
ドトール,抹茶ラテ,カロリー,カフェインを踏まえたまとめ
ドトールの抹茶ラテは、味わいと香りが魅力の一杯ですが、カロリーやカフェイン量も気になるポイントです。
しかし、正しい知識とカスタマイズ方法を知っていれば、健康志向の方でも安心して楽しめるドリンクと言えます。
ここでは、これまでの情報を踏まえて、抹茶ラテとの上手な付き合い方をまとめます。
抹茶ラテはヘルシー志向でも楽しめる
抹茶ラテは他の甘いドリンクと比較して、栄養価の高い抹茶を使用している点が大きなメリットです。
抗酸化作用のあるカテキンや、集中力を高めるテアニンなども含まれており、ただの甘い飲み物にとどまりません。
サイズやミルクの種類、甘さの調整などを行えば、日々の健康や美容にも気を配りながら楽しむことができるでしょう。
自分に合った飲み方を選ぼう
カロリーやカフェイン量は人によって気になる度合いが異なります。
甘いものが欲しいときはフルカスタムで楽しむのも良し、仕事や勉強の合間にリフレッシュしたいときはカフェイン効果を狙って飲むのも良いでしょう。
大切なのは、自分の体調や目的に合わせて、最適な一杯を選ぶことです。
今後もドトールのメニュー情報が更新される可能性があるため、公式サイトや店頭での最新情報の確認もおすすめです。
抹茶ラテは、味わいだけでなくライフスタイルにも寄り添うドリンクとして、上手に取り入れていきましょう。
【ご注意】 本記事に記載のカロリー・カフェイン量は、一般的な抹茶ラテの成分データをもとにした推定値です。実際の数値は、店舗・季節・製法変更などにより異なる場合があります。
正確な情報が必要な場合は、ドトール公式サイトや店頭での成分表示、ご注文時のスタッフへのご確認をお願いいたします。
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