タリーズのソイラテは、ヘルシー志向の方に人気のメニューです。
しかし、ダイエット中や糖質制限中の方にとっては、「カスタム次第で糖質やカロリーが大きく変わるのでは？」という疑問を持つ方も多いでしょう。
本記事では、タリーズのソイラテにおける具体的な糖質・カロリー情報や、カスタムで賢く調整する方法を詳しく解説します。
- タリーズのソイラテの糖質・カロリーの目安
- 糖質制限・ダイエット中におすすめのカスタム方法
- タリーズのカスタムルールと注文時の注意点
タリーズのソイラテの糖質・カロリーはどのくらい？
健康志向の人々から人気を集める「タリーズのソイラテ」。
ですが、その糖質やカロリーが実際どの程度なのかを正確に把握している人は少ないかもしれません。
まずは基本的な数値を確認し、他のラテ系ドリンクと比較してどのような特徴があるのかを明らかにしていきます。
ソイラテ（ショート・トール・グランデ）の栄養成分
タリーズの公式情報によると、ソイラテ（トールサイズ）のカロリーは約143kcal、糖質は約9.3gです。
ショートサイズの場合は約109kcal・糖質6.9g、グランデは約186kcal・糖質11.8g程度とされています。
この数値は一般的なラテ（牛乳使用）と比較してやや低めですが、甘味が加わると数値が大きく変わるため注意が必要です。
他のミルクと比較してソイミルクは本当に低カロリー？
一般的に、ソイミルクは牛乳と比較してカロリーや糖質が控えめといわれています。
しかし、調整豆乳（甘味料入り）を使った場合は意外と糖質が高くなることもあります。
タリーズのソイミルクも調整豆乳が使われているため、カロリーは控えめでも糖質を意識したい方には注意が必要です。
カロリーと糖質を正確に把握するために
タリーズでは公式サイトに栄養成分一覧表を掲載しており、定期的に更新されています。
PDF形式で提供されているため、スマホでいつでも確認できるのも便利なポイントです。
また、カスタムによって数値が変化するため、参考値としてとらえるのが現実的です。
糖質制限中におすすめのカスタム方法
糖質制限中でもタリーズのソイラテを楽しみたいという方にとって、カスタムの工夫はとても重要です。
ちょっとしたオーダーのコツを知っておくだけで、無理なく糖質を抑えることができます。
ここでは、私が実際に試している糖質オフのカスタム術をご紹介します。
シロップ抜き・少なめのカスタムが基本
糖質を抑える第一歩は「シロップ抜き」または「少なめ」のオーダーです。
タリーズではラテ系メニューにバニラやヘーゼルナッツなどのフレーバーシロップが使われることがあり、1ポンプで糖質は約5〜6gと言われています。
「シロップ抜きでお願いします」と伝えるだけで、糖質を一気に半分以下に抑えることが可能になります。
フォームミルクの量を調整する裏技
ラテ系のドリンクにはフォームミルク（泡立てたミルク）が乗っていますが、この部分にも糖質が含まれています。
フォームが多めだとその分ソイミルクの量も増えるため、「フォーム少なめ」と伝えるのが効果的です。
無駄に糖質を増やさず、すっきりとした味わいに仕上がります。
アイスにすることで糖質を抑えるケースも
アイスソイラテは氷でかさ増しされるため、結果的にミルク使用量が減ります。
ホットよりもやや糖質が抑えられる傾向があり、ダイエット中の方にはおすすめの選択肢です。
ただし、冷たさで甘味を感じにくくなるため、無意識に甘味料を追加しないよう注意しましょう。
カロリーを抑えたい人におすすめのカスタム
「カロリーが気になるけど、ラテを楽しみたい！」という方に向けて、タリーズで実践できるカスタムを紹介します。
カスタマイズのポイントを押さえるだけで、味わいを保ちつつカロリーを大幅に抑えることが可能です。
私自身も実践しているカスタムの中から、効果的な方法を厳選してお伝えします。
無脂肪ミルクやアーモンドミルクへの変更は可能？
残念ながら、2025年現在のタリーズでは「アーモンドミルク」や「無脂肪ミルク」への変更は基本的に対応していません。
ですが、ソイミルク自体が比較的低カロリー（100mlあたり約50kcal前後）なため、適切にカスタムすることで十分にカロリー調整が可能です。
一部店舗ではオプション対応している可能性もあるため、スタッフに相談してみるのもおすすめです。
トッピングを控えてシンプルに
ホイップクリームやキャラメルソースなどのトッピングは、1つ追加するだけで約50〜100kcal増加します。
見た目が華やかになる反面、ダイエット中には避けたい要素でもあります。
カロリーカットを優先するなら、「トッピングなし」「ソース抜き」で注文するのがベストです。
サイズ選びで無理なく調整
カロリーが気になる方は、迷わず「ショートサイズ」を選びましょう。
ソイラテのショートは約109kcalと、間食感覚でも罪悪感なく楽しめる数値です。
「満足感が足りない」という場合は、ショート＋ナッツ系フードなどと組み合わせることで、血糖値の上昇も緩やかに抑えられます。
知っておきたい！タリーズのカスタムルールと注意点
タリーズではドリンクのカスタマイズが可能ですが、カスタムには無料の範囲と有料オプションの違いがあります。
初めて注文する方や、糖質・カロリーを意識している方にとっては、「どこまで無料でできるのか？」という疑問も出てくるでしょう。
ここでは、私の経験をもとにタリーズのカスタムルールと注意点を解説します。
無料・有料カスタムの違いとは？
基本的なシロップの抜き・量の調整は無料で対応してもらえます。
また、フォームミルクの量の調整も同様に無料です。
一方で、エスプレッソショットの追加（＋55円）やホイップクリーム追加（＋66円）などは有料となります。
スタッフにカスタム内容を丁寧に伝えることが大事
タリーズではカスタムの自由度が高いため、自分の意図を明確に伝えることが重要です。
たとえば「シロップ抜きで甘さ控えめ」「フォーム少なめでお願いします」など、簡潔で具体的に伝えるとスムーズに対応してもらえます。
迷った場合は、「カロリーを控えたいんですが、どうしたらいいですか？」と相談してみましょう。
カロリー計算に便利なツールの使い方
タリーズ公式サイトでは、栄養成分一覧がPDF形式で公開されており、スマホでも簡単に確認可能です。
さらに、外部のカロリー計算アプリや栄養管理アプリ（あすけん、MyFitnessPalなど）を使えば、より正確に把握できます。
ドリンクを選ぶ前に数値を確認するクセをつけることで、習慣的にカロリーコントロールができるようになります。
タリーズのソイラテをカスタムして糖質とカロリーを抑える方法まとめ
タリーズのソイラテは、カスタマイズ次第で驚くほどヘルシーに楽しめるドリンクです。
糖質・カロリーを意識している方にとって、「どう注文するか」が大きなポイントとなります。
今回ご紹介した方法を取り入れれば、日常のコーヒータイムが罪悪感のないものへと変わるはずです。
糖質制限には「シロップ抜き・フォーム少なめ・アイス変更」が有効でした。
カロリー制限では「トッピングなし・ショートサイズ選択」が基本戦略です。
さらに、公式サイトの栄養成分表やアプリを活用すれば、自分に合った調整がしやすくなります。
毎日の一杯をもっと賢く楽しむために、ぜひ今回のカスタム術を取り入れてみてください。
無理な我慢をせず、美味しさと健康のバランスをとる工夫こそが、長続きのコツです。
あなたのコーヒー習慣が、より豊かでスマートなものになりますように。
※ご注意ください※
- 本記事の内容は、2025年5月時点で入手可能な情報および筆者の調査・実体験に基づいて執筆しています。
- 商品のカロリー・糖質・カスタム可否などは、店舗や時期、キャンペーンによって変更される可能性があります。
- 正確な栄養成分やアレルギー情報は、必ずタリーズ公式サイトまたは店舗スタッフにご確認ください。
- カスタム内容によっては、追加料金が発生する場合があります。注文前に店頭でご確認ください。
- 記事内で紹介しているカスタムはあくまで筆者個人の体験に基づく一例であり、全ての方に効果や満足を保証するものではありません。
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