ドトールは手軽に利用できる人気のカフェチェーンですが、ダイエット中や健康志向の方にとって「ヘルシーメニュー」が気になるところです。
今回は、ドトールの数あるメニューの中からカロリー控えめで栄養バランスの良い商品を厳選し、ヘルシーに楽しめる組み合わせもご紹介します。
ドリンクやフードをうまく選べば、外食でもしっかりとヘルシーな食生活を続けられますよ。
- ドトールで選べる低カロリーでヘルシーなおすすめメニュー
- ドリンクやスープを組み合わせた健康的な食べ方の工夫
- 実際に利用した体験や栄養成分を踏まえた感想と注意点
ドトールで選ぶべきヘルシーメニューはこれ！
私自身、外で作業する時や打ち合わせの合間にドトールをよく利用しています。
その中で気づいたのが、思った以上にカロリー控えめでヘルシーに食べられるメニューが多いということです。
調べてみると、栄養バランスも意外と良く、工夫次第でダイエット中でも安心して楽しめることが分かりました。
低カロリーで満足感のあるサンドイッチ
まずおすすめなのがミラノサンドA（生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ）です。
約360kcalと比較的軽めでありながら、たんぱく質も15g以上含まれているので腹持ちが良いのが魅力です。
私も仕事の合間に軽めのランチとして食べることがありますが、サラダを足さなくても満足感があります。
シンプルで糖質控えめなジャーマンドッグ
次に紹介したいのがジャーマンドッグです。
見た目はシンプルですが、カロリーは約284kcalとかなり控えめで、糖質量も低め。
小腹が空いた時や、ドリンクをメインにしたい時のお供としてちょうどいいと感じています。
私は甘い飲み物を頼むときに、このジャーマンドッグをセットにしてバランスを取るようにしています。
ドトールのヘルシードリンクおすすめ
ドトールに行くとつい甘いラテやフラッペに手を伸ばしたくなりますが、ドリンクも工夫すればしっかりヘルシーに楽しめます。
実際に私もカロリー表示を見ながら選ぶようになってから、罪悪感なく利用できるようになりました。
特に無糖のドリンクや豆乳を使ったものは、ヘルシー志向の方にとって強い味方です。
カロリーほぼゼロのブラック系ドリンク
一番分かりやすい選択肢はブラックコーヒーやアメリカーノです。
カロリーはほぼゼロで、Sサイズなら2〜5kcal程度しかありません。
私も打ち合わせ前など集中したいときにはブラック系を選びますが、胃に負担をかけないためにホットを選ぶことが多いです。
豆乳ラテなどヘルシー志向のカスタマイズ
もう一つのおすすめが豆乳ラテです。
牛乳よりもカロリーが抑えられていて、Sサイズなら64kcal程度。
ほんのりとした豆乳の甘みで砂糖を加えなくても美味しく飲めるので、私は午後のリラックスタイムに選ぶことが多いです。
さらに甘みが欲しいときは、ハチミツやシロップを少量追加することで自分好みのヘルシーカスタマイズができます。
スープメニューで軽やかにヘルシーに
ドトールといえばコーヒーやサンドイッチのイメージが強いですが、実はスープメニューも侮れません。
私自身、軽く済ませたいときや体を温めたい季節にはよくスープを選んでいます。
調べてみてもカロリーが控えめで栄養バランスも良いので、ヘルシー志向の方にとっておすすめできる選択肢です。
押し麦入りミネストローネの栄養バランス
一押しは押し麦入りミネストローネです。
カロリーは約105kcalと非常に軽く、それでいて野菜の食物繊維と押し麦のプチプチ食感で満足感があります。
私はランチでパンやサンドと一緒に頼むことも多いですが、これを加えるだけで栄養バランスがぐっと良くなる実感があります。
クラムチャウダーで満足感をプラス
もう一つのおすすめはクラムチャウダーです。
カロリーは125kcal程度と控えめですが、クリーミーで食べ応えがあります。
私は小腹が空いた午後にこれを頼むことが多く、サンドイッチを食べるほどではないけれど少し何か食べたい時にぴったりです。
ヘルシーさを維持しつつ、満足感も得られるのが魅力だと感じています。
シチュエーション別おすすめの組み合わせ
ヘルシーメニューといっても、その時のシチュエーションによって選び方が変わります。
私も実際にドトールを利用する場面ごとにメニューを組み合わせてみると、満足度と健康意識を両立できることに気づきました。
ここでは私が試して良かったと感じた、おすすめの組み合わせを紹介します。
ランチにおすすめの組み合わせ
お昼ごはんをドトールで済ませたい時は、ミラノサンドA + ブラックコーヒーの組み合わせが鉄板です。
サンドイッチでしっかりたんぱく質を摂りつつ、ドリンクはカロリーゼロで抑えることで全体をヘルシーにまとめられます。
私は忙しい日のランチでこの組み合わせをよく利用しますが、午後のパフォーマンスも落ちにくいと感じています。
小腹が空いた時の低カロリーセット
小腹が空いた時におすすめなのはジャーマンドッグ + アメリカーノのセットです。
両方合わせても約300kcal台に収まり、軽めでありながら満足感も得られます。
私も作業中の休憩や移動の合間によく選びますが、食べ過ぎた罪悪感がなく安心できるのが魅力です。
さらに軽く済ませたい方には、押し麦入りミネストローネ + 緑茶といった組み合わせもおすすめです。
ドトールのヘルシーメニューまとめ
ドトールはカフェというイメージが強いですが、実際にはヘルシーに楽しめるメニューが豊富にそろっています。
私自身、仕事や外出の合間に利用しながら実感しているのは、工夫して選べば外食でも無理なく健康的に過ごせるということです。
ここまで紹介した内容を振り返りながら、最後にポイントを整理します。
- しっかり食べたいときはミラノサンドAやミラノサンドB
- 軽めに済ませたいときはジャーマンドッグやスープ系
- ドリンクはブラックコーヒーやアメリカーノでカロリーオフ
- リラックスタイムには豆乳ラテでヘルシーに楽しむ
私は「食べたい」という気持ちを我慢するのではなく、その日の目的に合わせて選ぶことが、外食を続けながらも健康を意識するコツだと感じています。
ドトールを利用する際には、ぜひ今日の気分や体調に合わせて、ヘルシーな組み合わせを見つけてみてください。
そうすることで、毎日の外食も罪悪感なく、むしろ充実した時間に変えられるはずです。
- 栄養成分はサイズや販売時期によって変動することがあります。
- 期間限定メニューは随時入れ替わるため、記事にない新商品が登場する可能性があります。
- カスタマイズ（砂糖やシロップ、ミルクの追加）によってカロリーが増える場合があります。
- 正確な数値を知りたい場合は、ドトール公式サイトの栄養成分表や店頭の表示を確認することをおすすめします。
以上の点を意識して選べば、より安心してドトールをヘルシーに楽しむことができます。
これらの情報を参考にしながら、実際に私自身が利用した経験や感想を加えて記事を作成しました。
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